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ライザップの食事メニュー(写真付きでご紹介)

ライザップ/RIZAPに通っている間の
食事メニューについてもよく聞かれるので
私が食べていたものをご紹介しますね。

まずライザップに通うとこんな
【食事ガイドライドガイン】
という資料がもらえるんです。


007fc2_20130507171041.jpg


この資料とトレーナーさんからのアドバイスを元に
メニューを決めていきます。


気を付けることは大きく分けて3つ

◆低炭水化物(糖質)、高タンパク質、低資質

◆食事量のコントロール

◆食事をとるタイミング





まず、OKな食材としては・・・

肉類・・・鶏ささみ、鶏胸肉(皮なし)、豚ヒレ肉(脂身はなし)など

★魚類・・・マグロ、カツオ、たら、ふぐ、エビ、カニなど


逆に、NGな食材は・・・

★穀物・・・ご飯、餅、パン、精製された小麦粉食材、麺類(うどん、そうめんも)

★イモ類・・・じゃがいも、さつまいもなど


野菜や果物・乳製品などについても、細かく書かれています。

外食時のファミレスでのメニューや
コンビニで食べてOKなものも書かれていて
すっごく役立つ(*^_^*)

写真付きで載っているので、見やすいんですよ♪


大好きなご飯が制限されちゃったのはすごく辛かったけど
グッとがまん(>_<)

パンがどうしても食べたい方は
【ふすまパン】という種類のパンならOKだそうです。

私はパンは食べなくてもがまん出来たので買いませんでしたが
こちらで売ってましたよ。

  ★ふすまパン★  



でもこれOKに入っていないから、NGだから絶対にダメではなく
トレーナーさんからは

『基本はこの中のものが一食の内にいくつか入っていればOK(^_^)v
あんまり神経質にならないでね』

と言われました。

神経質になりすぎてストレスがたまっては
元も子もないので、基本はなるべく守りながら
ゆる~くやっていきましょう♪との事でした。


それだけでも助かる(*^_^*)


後、大切なのが食事の量

昼>朝>夜の順で量をとります


つまり、お昼にしっかりたべて夜は少な目


食事を摂るタイミングですが
やっぱり夜9時以降はNG
できれば8時までが好ましいとの事です



それでもお仕事で夜が遅い場合は
お豆腐とサラダなどで調整すればいいそうですよ。



下記の写真のメニューが実際に私が食べていたものです。


≪ブリの照り焼き・サラダ・納豆・豆腐・お味噌汁≫
DSC_1263.jpg


≪豚キムチ炒め・卵焼き・サラダ・お味噌汁≫
DSC_1264.jpg


≪鮭のキノコと野菜のチーズホイル焼き、キムチ、サラダ≫
DSC_1268.jpg


≪ハマチのお刺身・サラダ、お豆腐のキノコあんかけ≫
DSC_1271.jpg


≪野菜炒め・豚肉のアスパラ巻き・トマト≫
DSC_1273.jpg


外食した際は・・・

≪チキングリルとサラダ≫
DSC_1270.jpg

DSC_1269.jpg

カロリーが高いと思ったので、ポテトフライとサラダのコーンなどは
残しました。



時にはこんなものも食べちゃいました(^_^;)・・・

DSC_1277.jpg


言い訳ですが、前々からこのお店にいく事が決まっていて
事前にトレーナーさんに相談したら
『半分なら食べていいですよ♪』との回答が。

なので、半分と食後のケーキは
主人のお土産にしてもらいました(^_^)v




この写真、毎回食事の前に写メにとって
トレーナーさんに送るんです



そうしてメニューのアドバイスと
この後の食事についても助言を受けます



このひと手間が心身ともに健康で綺麗に痩せる
身体を作っていくんだと実感。


だって、毎食写真を送られてアドバイスする
トレーナーさんも結構大変だと思います。


でも、このお蔭でトレーナーさんと二人
二人三脚でがんばれるんです。

だからライザップは途中でリタイヤする人も少なく
みんなナイスバディを手に入れられるんですね♪

上記に書いてあるOKの食材だけを食べていればいい!!
という訳ではなく後半はその人にあわせての
色んな微調整がはいってきます


とくに女性の場合はどんどん痩せすぎていってしまい
逆に綺麗ではなくなっちゃう場合があるんですって。

若々しさがなくなったり、不健康に見えちゃったり(汗)
せっかく痩せてもそれじゃあ、何にもなりませんよね。

なので後半はトレーナーさんのアドバイスで
少し炭水化物を摂りいれたりしました。


その結果、落としたくない部分(胸)は逆にup↑
絶対落としたい!!と思っていた下半身や顔は
ちゃんとサイズダウンしましたよ(^_^)v

骨盤のゆがみなども直ったのが嬉しい\(^o^)/



もちろん!!
食事だけではただのダイエットです。

ライザップのコンセプトでもある
【ボティメイク】【肉体改造】するには
マンツーマンで受ける自分にあったトレーニングが必要不可欠



その上で、様子をみながら食事のアドバイスを受けるからこそ
効果がでるんです。


そんな訳で、やっぱりライザップはただのダイエットジムではなく
【ボディメイク】してくれるジムなんだと納得しました♪


決して安い金額ではないけど、こんな風に確実な効果が期待できる
ジムは他にないかも。

それに全額返金保証がついているしね!


今は妊娠中なので、ご飯もしっかり食べていますが
去年ライザップに通い終わった後から
太りにくい体質になったと思います。


妊活の効果も期待して通っていたので、大満足です\(^o^)/

骨盤のゆがみも治った事で、妊娠して体重が増えても
おかげさまで腰痛に悩まされていません♪


友人も通い終わった直後に妊娠したので
女性の方は妊活にも効果があるかも~♪


無料カウンセリングに行った際に
メニューのアドバイスなども受けられますよ。 


ライザップジム下記の場所にあります。

神宮前・六本木・新宿・池袋・横浜・大宮・名古屋栄・梅田・天神
札幌・千葉・仙台・熊本・広島・上海


近いうちに新宿にもう一店舗できるようです。




>>>RIZAP/ライザップの公式HPを見てみる




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tag : ライザップ食事メニュー ライザップ食事制限 ライザップブログ ライザップ江原

     
プロフィール

kano mizuki

Author:kano mizuki
初めまして♪
美話術salon主宰の
美月香乃です。
美容に関する事が大好きな私が、実際に使用して良かったものをご紹介しています。
少しでも皆さんのお役に立てれば嬉しいです(*^_^*)

美話術salon主宰の他、イメージコンサルタント、講師としても活動しています。
詳しくは、ご挨拶をご覧ください。

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