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2013.05.07(Tue)
ライザップの食事メニュー（写真付きでご紹介）
RIZAP（ライザップ）
に通っている間の
食事メニューについてもよく聞かれるので
私が食べていたものをご紹介しますね。
まずライザップに通うとこんな
【食事ガイドライドガイン】
という資料がもらえるんです。
この資料とトレーナーさんからのアドバイスを元に
メニューを決めていきます。
に通っている間の食事メニューについてもよく聞かれるので
私が食べていたものをご紹介しますね。
まずライザップに通うとこんな
【食事ガイドライドガイン】
という資料がもらえるんです。
この資料とトレーナーさんからのアドバイスを元に
メニューを決めていきます。
気を付けることは大きく分けて3つ
◆低炭水化物（糖質）、高タンパク質、低資質
◆食事量のコントロール
◆食事をとるタイミング
まず、OKな食材としては・・・
★肉類・・・鶏ささみ、鶏胸肉（皮なし）、豚ヒレ肉（脂身はなし）など
★魚類・・・マグロ、カツオ、たら、ふぐ、エビ、カニなど
逆に、NGな食材は・・・
★穀物・・・ご飯、餅、パン、精製された小麦粉食材、麺類（うどん、そうめんも）
★イモ類・・・じゃがいも、さつまいもなど
野菜や果物・乳製品などについても、細かく書かれています。
外食時のファミレスでのメニューや
コンビニで食べてＯＫなものも書かれていて
すっごく役立つ(*^_^*)
写真付きで載っているので、見やすいんですよ♪
大好きなご飯が制限されちゃったのはすごく辛かったけど
グッとがまん(>_<)
パンがどうしても食べたい方は
【ふすまパン】という種類のパンならOKだそうです。
私はパンは食べなくてもがまん出来たので買いませんでしたが
こちらで売ってましたよ。
⇒ ★ふすまパン★
でもこれOKに入っていないから、NGだから絶対にダメではなく
トレーナーさんからは
『基本はこの中のものが一食の内にいくつか入っていればOK(^_^)v
あんまり神経質にならないでね』
と言われました。
神経質になりすぎてストレスがたまっては
元も子もないので、基本はなるべく守りながら
ゆる～くやっていきましょう♪との事でした。
それだけでも助かる(*^_^*)
後、大切なのが食事の量
昼＞朝＞夜の順で量をとります。
つまり、お昼にしっかりたべて夜は少な目
食事を摂るタイミングですが
やっぱり夜9時以降はNG
できれば8時までが好ましいとの事です。
それでもお仕事で夜が遅い場合は
お豆腐とサラダなどで調整すればいいそうですよ。
下記の写真のメニューが実際に私が食べていたものです。
≪ブリの照り焼き・サラダ・納豆・豆腐・お味噌汁≫
≪豚キムチ炒め・卵焼き・サラダ・お味噌汁≫
≪鮭のキノコと野菜のチーズホイル焼き、キムチ、サラダ≫
≪ハマチのお刺身・サラダ、お豆腐のキノコあんかけ≫
≪野菜炒め・豚肉のアスパラ巻き・トマト≫
外食した際は・・・
≪チキングリルとサラダ≫
カロリーが高いと思ったので、ポテトフライとサラダのコーンなどは
残しました。
時にはこんなものも食べちゃいました(^_^;)・・・
言い訳ですが、前々からこのお店にいく事が決まっていて
事前にトレーナーさんに相談したら
『半分なら食べていいですよ♪』との回答が。
なので、半分と食後のケーキは
主人のお土産にしてもらいました(^_^)v
この写真、毎回食事の前に写メにとって
トレーナーさんに送るんです。
そうしてメニューのアドバイスと
この後の食事についても助言を受けます。
このひと手間が心身ともに健康で綺麗に痩せる
身体を作っていくんだと実感。
だって、毎食写真を送られてアドバイスする
トレーナーさんも結構大変だと思います。
でも、このお蔭でトレーナーさんと二人
二人三脚でがんばれるんです。
だからライザップは途中でリタイヤする人も少なく
みんなナイスバディを手に入れられるんですね♪
上記に書いてあるOKの食材だけを食べていればいい！！
という訳ではなく後半はその人にあわせての
色んな微調整がはいってきます。
とくに女性の場合はどんどん痩せすぎていってしまい
逆に綺麗ではなくなっちゃう場合があるんですって。
若々しさがなくなったり、不健康に見えちゃったり（汗）
せっかく痩せてもそれじゃあ、何にもなりませんよね。
なので後半はトレーナーさんのアドバイスで
少し炭水化物を摂りいれたりしました。
その結果、落としたくない部分（胸）は逆にup↑
絶対落としたい！！と思っていた下半身や顔は
ちゃんとサイズダウンしましたよ(^_^)v
骨盤のゆがみなども直ったのが嬉しい＼(^o^)／
もちろん！！
食事だけではただのダイエットです。
ライザップのコンセプトでもある
【ボティメイク】【肉体改造】するには
マンツーマンで受ける自分にあったトレーニングが必要不可欠。
その上で、様子をみながら食事のアドバイスを受けるからこそ
効果がでるんです。
そんな訳で、やっぱりライザップはただのダイエットジムではなく
【ボディメイク】してくれるジムなんだと納得しました♪
決して安い金額ではないけど、こんな風に確実な効果が期待できる
ジムは他にないかも。
それに全額返金保証がついているしね！
今は妊娠中なので、ご飯もしっかり食べていますが
去年ライザップに通い終わった後から
太りにくい体質になったと思います。
妊活の効果も期待して通っていたので、大満足です＼(^o^)／
骨盤のゆがみも治った事で、妊娠して体重が増えても
おかげさまで腰痛に悩まされていません♪
友人も通い終わった直後に妊娠したので
女性の方は妊活にも効果があるかも～♪
無料カウンセリングに行った際に
メニューのアドバイスなども受けられますよ。
ライザップジム下記の場所にあります。
神宮前・六本木・新宿・池袋・横浜・大宮・名古屋栄・梅田・天神
札幌・千葉・仙台・熊本・広島・上海
近いうちに新宿にもう一店舗できるようです。
詳しくは公式ＨＰでチェックしてみてくださいね♪
RIZAP（ライザップ）公式ＨＰ
【関連記事です】
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
★妊活効果にもつながったライザップ
★ライザップに通ってみての感想
★ライザップのトレーニング
★太っている人にも痩せている人にもお勧めのジム
★ライザップでの約束事
★ライザップで本当に痩せられる？
★ライザップに通い始めました
★ライザップ神宮前店はこんなにキレイ
★タオルやウェアーも借りられるからほぼ手ぶらでOK
★ライザップの料金
◆低炭水化物（糖質）、高タンパク質、低資質
◆食事量のコントロール
◆食事をとるタイミング
まず、OKな食材としては・・・
★肉類・・・鶏ささみ、鶏胸肉（皮なし）、豚ヒレ肉（脂身はなし）など
★魚類・・・マグロ、カツオ、たら、ふぐ、エビ、カニなど
逆に、NGな食材は・・・
★穀物・・・ご飯、餅、パン、精製された小麦粉食材、麺類（うどん、そうめんも）
★イモ類・・・じゃがいも、さつまいもなど
野菜や果物・乳製品などについても、細かく書かれています。
外食時のファミレスでのメニューや
コンビニで食べてＯＫなものも書かれていて
すっごく役立つ(*^_^*)
写真付きで載っているので、見やすいんですよ♪
大好きなご飯が制限されちゃったのはすごく辛かったけど
グッとがまん(>_<)
パンがどうしても食べたい方は
【ふすまパン】という種類のパンならOKだそうです。
私はパンは食べなくてもがまん出来たので買いませんでしたが
こちらで売ってましたよ。
⇒ ★ふすまパン★
でもこれOKに入っていないから、NGだから絶対にダメではなく
トレーナーさんからは
『基本はこの中のものが一食の内にいくつか入っていればOK(^_^)v
あんまり神経質にならないでね』
と言われました。
神経質になりすぎてストレスがたまっては
元も子もないので、基本はなるべく守りながら
ゆる～くやっていきましょう♪との事でした。
それだけでも助かる(*^_^*)
後、大切なのが食事の量
昼＞朝＞夜の順で量をとります。
つまり、お昼にしっかりたべて夜は少な目
食事を摂るタイミングですが
やっぱり夜9時以降はNG
できれば8時までが好ましいとの事です。
それでもお仕事で夜が遅い場合は
お豆腐とサラダなどで調整すればいいそうですよ。
下記の写真のメニューが実際に私が食べていたものです。
≪ブリの照り焼き・サラダ・納豆・豆腐・お味噌汁≫
≪豚キムチ炒め・卵焼き・サラダ・お味噌汁≫
≪鮭のキノコと野菜のチーズホイル焼き、キムチ、サラダ≫
≪ハマチのお刺身・サラダ、お豆腐のキノコあんかけ≫
≪野菜炒め・豚肉のアスパラ巻き・トマト≫
外食した際は・・・
≪チキングリルとサラダ≫
カロリーが高いと思ったので、ポテトフライとサラダのコーンなどは
残しました。
時にはこんなものも食べちゃいました(^_^;)・・・
言い訳ですが、前々からこのお店にいく事が決まっていて
事前にトレーナーさんに相談したら
『半分なら食べていいですよ♪』との回答が。
なので、半分と食後のケーキは
主人のお土産にしてもらいました(^_^)v
この写真、毎回食事の前に写メにとって
トレーナーさんに送るんです。
そうしてメニューのアドバイスと
この後の食事についても助言を受けます。
このひと手間が心身ともに健康で綺麗に痩せる
身体を作っていくんだと実感。
だって、毎食写真を送られてアドバイスする
トレーナーさんも結構大変だと思います。
でも、このお蔭でトレーナーさんと二人
二人三脚でがんばれるんです。
だからライザップは途中でリタイヤする人も少なく
みんなナイスバディを手に入れられるんですね♪
上記に書いてあるOKの食材だけを食べていればいい！！
という訳ではなく後半はその人にあわせての
色んな微調整がはいってきます。
とくに女性の場合はどんどん痩せすぎていってしまい
逆に綺麗ではなくなっちゃう場合があるんですって。
若々しさがなくなったり、不健康に見えちゃったり（汗）
せっかく痩せてもそれじゃあ、何にもなりませんよね。
なので後半はトレーナーさんのアドバイスで
少し炭水化物を摂りいれたりしました。
その結果、落としたくない部分（胸）は逆にup↑
絶対落としたい！！と思っていた下半身や顔は
ちゃんとサイズダウンしましたよ(^_^)v
骨盤のゆがみなども直ったのが嬉しい＼(^o^)／
もちろん！！
食事だけではただのダイエットです。
ライザップのコンセプトでもある
【ボティメイク】【肉体改造】するには
マンツーマンで受ける自分にあったトレーニングが必要不可欠。
その上で、様子をみながら食事のアドバイスを受けるからこそ
効果がでるんです。
そんな訳で、やっぱりライザップはただのダイエットジムではなく
【ボディメイク】してくれるジムなんだと納得しました♪
決して安い金額ではないけど、こんな風に確実な効果が期待できる
ジムは他にないかも。
それに全額返金保証がついているしね！
今は妊娠中なので、ご飯もしっかり食べていますが
去年ライザップに通い終わった後から
太りにくい体質になったと思います。
妊活の効果も期待して通っていたので、大満足です＼(^o^)／
骨盤のゆがみも治った事で、妊娠して体重が増えても
おかげさまで腰痛に悩まされていません♪
友人も通い終わった直後に妊娠したので
女性の方は妊活にも効果があるかも～♪
無料カウンセリングに行った際に
メニューのアドバイスなども受けられますよ。
ライザップジム下記の場所にあります。
神宮前・六本木・新宿・池袋・横浜・大宮・名古屋栄・梅田・天神
札幌・千葉・仙台・熊本・広島・上海
近いうちに新宿にもう一店舗できるようです。
詳しくは公式ＨＰでチェックしてみてくださいね♪
RIZAP（ライザップ）公式ＨＰ
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↓ ↓ ↓ ↓ ↓
★妊活効果にもつながったライザップ
★ライザップに通ってみての感想
★ライザップのトレーニング
★太っている人にも痩せている人にもお勧めのジム
★ライザップでの約束事
★ライザップで本当に痩せられる？
★ライザップに通い始めました
★ライザップ神宮前店はこんなにキレイ
★タオルやウェアーも借りられるからほぼ手ぶらでOK
★ライザップの料金
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